Comer Esses 5 Alimentos para Perder 5 Quilos

Quer perder cinco quilos a maneira saudável? Tudo que você precisa fazer é pegar esses cinco ingredientes simples em sua próxima ida ao supermercado e incorporá-las em seu plano de refeições diárias.

1. Frango Inteiro
Sua suculenta, rica em ferro escuro e baixo teor de gordura, carnes brancas significam muitas opções para a fome-de esmagar refeições ricas em proteína magra.

2. Escarola
Addictively crocante, as folhas desta pálido veg—que têm pouquíssimo calorias—foram feitos por imersão.

3. As Uvas Vermelhas
São doces e contêm um composto que pode bloquear as células de gordura formando.

4. Ervilhas
Estes frite faves pode ajudar a turbinar a queima de gordura em até 30%. Vai!

5. Farro
Um todo-de grão-de-pesado dieta pode ajudar a explosão de barriga blub—e este textura em borracha é de baixo teor de gordura.

Certifique-se de que você também está abastecido com os seguintes ingredientes:
Soja, arroz ou leite de vaca
Picado cru amêndoas, castanha de caju ou nozes
Limão
Baixo teor de gordura iogurte grego
Temperos italianos
Cebola vermelha
8-polegadas de trigo integral tortilla
Além de queijo Gruyère
Canela

Agora que você está pronto para criar deliciosos gordura jateamento refeições, confira as receitas abaixo!

Pequeno-ALMOÇO

Mitch Mandel

Farro Tigela
Coloque 1/2 xícara cozido farro em uma pequena bacia microwavable. Adicione 1/2 xícara de leite e leve ao microondas por 20 segundos. Misture 1/2 xícara de uva ao meio e polvilhe com 1 colher de chá de nozes picadas e 1/2 colher de chá de raspas de limão.

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ALMOÇO

Mitch Mandel

Salada De Frango Barcos
Misture 1/2 xícara desfiado escuro de carne de frango (pele removida) com 1/4 de xícara de uva metades 1 Colher de sopa de nozes picadas, 1 Colher de sopa de cebola vermelha picada e 1 Colher de sopa de azeite de oliva. Tempere com sal, pimenta e suco de limão a gosto. Distribuídos em quatro grandes escarola, folhas para servir.

LANCHE

Mitch Mandel

Veggie Dippers
Misture 1/2 copo de iogurte grego e 1 colher de chá de tempero italiano. Servir com 1/3 de cabeça escarola e 1/2 xícara de ervilhas para mergulhar.

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JANTAR

Mitch Mandel

Frango Escarola Pão Sírio
Adicione 1/2 colher de chá de azeite numa panela em lume médio-alto. Adicione 1/4 de xícara de fatias de cebola vermelha e cozinhe, mexendo frequentemente, até que caramelizada, cerca de 20 minutos. Topo de uma tortilla com 1/4 de xícara, além de queijo Gruyère ralado, 1/2 xícara de escarola picado e a cebola. Asse em 425°F forno até a tortilla estiver levemente dourado e o queijo esteja derretido, a cerca de 10 minutos. No meio do caminho, cubra com 1/2 xícara totalmente cozida cortada em cubos branco-carne de frango.

SOBREMESA

Mitch Mandel

Assado de Uvas com Iogurte
Organizar a 15 de uvas em um cookie de tabuleiro e regue com 1 colher de chá de azeite de óleo, 1/4 colher de chá de canela, e 1/4 colher de chá de sal marinho. Asse em forno a 450°F até peles de ficar firme, cerca de 15 minutos. Cubra com 1 Colher de sopa de iogurte grego para servir.

Para mais receitas saudáveis e fáceis dicas de perda de peso, pegar a abril de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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